□福建省厦门市精神卫生中心副主任医师 陈莹

　　张先生是一家科技公司的项目经理，处事冷静、逻辑性强。但当他开始连续失眠、对热爱的运动提不起兴趣，甚至开车时有“如果撞上去就一了百了”的念头时，他首先感到的是羞愧——“我怎么会如此脆弱？”在家人的劝说下，他寻求了专业治疗。在心理医生的帮助下，他才明白：抑郁症不是性格缺陷，而是大脑神经递质失衡，就像糖尿病是胰岛素分泌出了问题一样。经过一段时间的专业治疗，他的状态明显好转，重新找回了生活的乐趣。

　　研究表明，精神疾病的发生与遗传、神经生物学、心理社会因素等密切相关。精神疾病和高血压、糖尿病一样是身体“某个系统”出现了问题。只要及早发现、尽早干预、规范治疗，精神疾病患者的症状就能得到有效缓解。以抑郁症为例，规范使用药物治疗，结合认知行为疗法等心理治疗，多数患者经规范治疗后症状能得到显著缓解。对于精神分裂症等严重精神障碍，随着非典型抗精神病药物的广泛应用和社区康复服务的日益完善，患者在社会功能（如工作、人际交往）方面的恢复率也在逐年提升。

　　就像高血压早期表现为血压波动、糖尿病前期表现为血糖异常，心理状态的变化也会释放“预警信号”。例如，持续两周以上情绪低落，对以往喜欢的事提不起兴趣；莫名焦虑、紧张，经常失眠或嗜睡；注意力难以集中，记忆力明显下降；出现自我否定、悲观厌世想法，或行为变得孤僻、古怪等，这些都可能是心理状态在“亮红灯”。及时捕捉这些信号并提前干预，能大幅降低疾病进展风险。

　　

　　给心理穿上“防护衣”

　　和锻炼身体一样，我们的心理也需要日常的呵护和锻炼，这样才能更好地应对压力。

　　建立自己的“后援团” 研究发现，如果拥有3个以上可以倾诉心事的亲密关系，能大大增强心理弹性。定期与家人朋友交流，不仅是情感需要，更是心灵的“防护垫”。

　　“动”出好心情 每周3次，每次30分钟的有氧运动即可降低患抑郁症的风险。运动能促进多巴胺、内啡肽分泌，是天然的“快乐补充剂”。

　　正念练习10分钟 每天10分钟的正念冥想或深呼吸练习能够显著降低焦虑水平。就像每天刷牙防龋齿一样，正念练习是对心灵的日常清洁。

　　别让工作影响生活 过度工作不仅损害身体健康，还会影响心理健康。设定好工作和休息的界限，保证充足的休息。

　　及时寻求帮助 遇到难以自我调节的情绪困扰时，寻求专业帮助不是软弱，而是对自己负责任的表现。就像骨折要找医生，心理问题也同样需要专业干预。

　　

　　以“理解”代替“歧视”

　　很多患者意识到自己的心理出现了问题，但“怕被议论”“觉得丢人”，宁愿自己扛着也不去医院，结果错过最佳治疗时机，进而导致病情加重。

　　精神疾病需要科学规范地治疗。一旦发现异常，要到正规医疗机构的精神科或心理科就诊，医生会通过心理测评、必要的躯体检查等专业评估明确诊断，制定个性化治疗方案，可能是药物治疗、心理治疗，也可能两者结合。这些都是基于病情的科学选择。此外，治疗过程中擅自停药、减药易致病情反复。

　　实现“人人享有心理健康服务”需要个人、社会和政府的共同努力：个人层面，要学习心理健康知识，消除对精神疾病的偏见，对自己和他人的心理状态保持关注和理解；社会层面，提倡工作场所建立员工心理支持计划，学校配备专业心理老师，社区也应提供便捷可及的心理健康服务；政府层面，需进一步加强精神卫生与心理健康服务，提供可及、可负担且高质量的社区服务和支持网络。

　　用科学态度面对精神疾病，主动学习心理健康知识，在身边人需要时鼓励他们寻求专业帮助，我们每个人都可以成为守护心理健康的倡导者。

　　（特约记者 李雅 整理）

原文链接：https://wjw.fujian.gov.cn/xxgk/gzdt/mtbd/202510/t20251009_7018459.htm
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